[...] jogurtu plus kanapka z chleba razowego z salata i poledwica lub serem nisko tluszczowym III posilek ryz z piersiami kurczaka i warzywami IV posilek obiad to co jest to jem V posilek przed treningowy twarog niskotluszczowy plus piers od kurczaka VI po treningowy ryz lub makaron plus jogurt i bialka z jajek panowie ja trenuje mase ale [...]
[...] 4. Jakies 1h po obiedzie -miska ryzu -jogurt naturalny/smietana 5. Przed treningiem -makaron -twarog chudy 6. Po treningu -2 banany -szklanka mleka -serek wiejski 7. Przed snem -twarog -smietana Niestety nie okreslam ilosci jedzenia, jem tyle aby sie najesc. Nie zwracam uwagi na ilosc. Aktualnie 187 cm wzrostu i ok. 84/5 kg, ale ciezko z masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I chciałbym się zapytać kiedy je brać. Czytałem różne tematy i pisze w nich żeby białko brać na noc i w ciągu dnia wtedy kiedy dostarczam go bardzo mało. Czy np jak jem śniadanie i będzie zawierało mało białka to mogę od razu po zjedzeniu wypić to białko ? czy lepiej tuż przed ?. Pytanie drugie. Podałby mi ktoś jakieś ćwiczenia na [...]
[...] duzo kasy i nie czesto jadam różne ryby(te droższe)czy piersi z kurczaka(lecz z tym to mniejszy problem.Mozecie mi doradzic jak moge uzupełniac diete? Czy np. na sniadanie zjem 3 jaja kurze gotowane potem 2 posilek np. jakis serek ok 7g bialka, potem szklanka mleka,obiad jak to obiad co ugotuja to jem, nastepnie jakies kanapki z serrem, na [...]
[...] nad iloscia dostarczanych witamin i minerałów. Prgram pokazuje w większości przypadków przekroczenia dziennych norm (szczególnie fosforu)... W diete wliczyłem wszystko co jem dziennie (włącznie z warzywami) I tak: A widze z innych postów ze ludzie jeszcze oprócz diety stosują suplemety... Więc nie wiem czy mam sie przejmowac tymi [...]
otoz od lugiego juz czas jem kasze gryczana NIEPALONĄ. z tym ze albo na pcozatku nie zwracalem na to uwagi, albo od zawsze przy gotowaniu z akszy wydziela sie jakas brazowa,nieapetyczna PIANA/OSAD. czy tez tak macie? moze wiaze sie to z tym ze rpzed gotowaniem kasze plucze pod biezaca woda w sitku. no ale watpie zeby to bylo powodem raczej.
Wstaje o 5:30 rano na siłke, o 6 juz jestem i tyram. Pytanie: co zjesc przed siłownia w tak krótkim odstępie czasu aby nie zawalac zoladka? Dodam ze jem owsianke, taka express z mirofalowki jakies 50gram i juz mam dosc...do tego nox pomp dochodzi za kilka tygodni wiec mam maly odstep czasu pomiedzy treningiem a posilkiem/suplementem. Prosze o nie [...]
Witam! Ćwiczę od roku na sucho jem całkiem sporo i jak zacząłem niedawno trenować na masę to treningi są o wiele wyczerpujące niż normalnie musze robić trochę dłuższe przerwy bo nie mam siły już praktycznie po połowie treningu i chciałbym kupić jakiegoś pompera. Myślałem na początek o aakg a co wy mi byście poradzili?
Jestem na redukcji, moj deficyt to dziennie 1100kcal, moje zapotrzebowanie 3100 a jem 2000. Dzis zjadlem 2400, bo najpierw zrobilem jedzenie a potem wyliczylem :/ czy zjesc za to jutro 1600kcal zeby zgadzalo sie w skali tygodnia czy nie? Bylem tez na 2 godzinnym spacerze, kalkulator na potreningu.pl mowi ze to spalilo 518kcal, to moze po prostu [...]
[...] juz co roboic!! Mój problem to za***iat..a przemiana materii lub z***an..y metabolizm. przy regularnym trybie posiłków , praktycznie siedzacej pracy trace mase. Cwicze, jem, stosuje rózne diety o których juz nie chce mówic , i i tak potrafie zjechac z wagi nawet do 3kg w miesiacu. potrzebuje porady lub jakiegos namiaru na dobra odzywke zebym [...]
Waże 70kg, wzrost 173cm, w pasie mam 81cm. Robie mase, ale jak przy jaknajmniejszym zalaniu się tłuszczem. Posiłek 7 to posiłek zaraz po treningu czyli około 18:15, a jem co 3 godziny zaczynając od 7:00 czyli: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 17:00( trening), 18:15(posiłek numer 7), 19:00, 22:00 Założenia: Białko - 2,5g/kg Węgle - 4,5g - 5g/kg Tłuszcz [...]
Mam 20 lat, ok. 169 cm wzrostu i ważę ok. 52 kg. Jestem b. szczupla, dlatego zależy mi, żeby nabrać masy mięśniowej. Jem b. dużo, ale najwidoczniej szybko spalam, dlatego nie chcialabym postawić na spalanie. Ponadto zaczęłam trenować aerobic sportowy i muszę się wzmocnić. Jestem w stanie chodzić 2 razy w tyg. na siłownię. Dodam, że wcześniej ok. [...]
[...] od kilku lat zupełnie amatorsko, obecnie wykorzystuję przestój w pracy i więcej czasu poświęcam ćwiczeniom. Codziennie biegam i 5 razy siłownia. Nie trzymam się kurczowo żadnej diety. Po prostu jem bardzo duzo wszystkiego bo lubię:) Zależy mi przede wszystkim na wzroście siły i sprawności ogólnej. Dzięki i pozdrawiam wszystkich forumowiczów.
[...] 16kg (z 111 do 95) a marzy mi się jeszcze z 10. Niestety problem tkwi w tym ze waga stanęła w miejscu i nie chce zejść niżej. Nie jestem na jakiejś konkretnej diecie jem więcej białka a bardzo mało wegli. Treningi 4×cardio i do tego treningi na określone partie mięśniowe. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć w czym tkwi mój błąd? Co powinienem [...]
Witam. Mam prawie 18 lat, warze 64 --65 kg, 169 może 170 cm wzrostu, od niedawna zaczołem trochę ćwiczyć. Jem ile tylko moge :D, narazie tylko pompki , mam troche cięrzarów w domu to narazie jest czym :D, zaczołem ćwiczyć nogi poniewarz zaczynam uczyć się Le Parkour. Jakiej powinienem urzywać odżywki ? i czy bez niej osiagne jakieś rezultaty :P. [...]
[...] wizualny jest dla mnie zauważalny, ale po prostu nie widzę przyrostu tej masy bo ogólnie jestem na masie. Zastanawiam się czy nie robię czegoś źle. Stosuję się do diety i jem 4 posiłki dziennie pokrywające moje zapotrzebowanie kaloryczne i trening prowadzę regularnie co 2 dni wspomagany suplementami. Boję się, że może mnie zdemotywować to, że [...]
Czesc, Co powiecie o takiej diecie?Moje zapotrzebowanie to jakies 3.200kcl i nie wiem jak je dobic to jest przyklad mojego dnia jedzenia cel to zrobic mase jem co jakies 3 godziny Oczywiscie tam dochodza warzywa i owoce ale nie dodawalem do dziennika /SFD/Images/2015/11/7/4c7159ce563443c3a6687d535e93fece.jpg Zmieniony przez - vicekM w dniu [...]
[...] do tej pory zawsze robiłam po siłowni. Jednak gdy wstaję rano to zawsze jestem głodna i muszę od razu zjeść śniadanie, bo inaczej źle się czuję. Może to przez to że żadko jem po 18, 19 gdyż wieczorem nie jestem głodna. Poza tym moją siłownię otwierają o 9 (zazwyczaj zawsze chodzę właśnie na 9), a ja wstaję np. o 7 rano tak więc czy przez dwie [...]
Czy mogę zjeść np. die kostki czekolady mix 2x w tygodniu, jeżeli ciężko ćwicze codziennie 45min lub 60min? Codziennie jem ok 1250kcal, mam 176cm wzrostu i waże 53kg. I mam 18 lat. Chciałabym już zacząć jeść trochę słodkiego bo wszystkie grubasy dookoła się obżerają a ja jestem chuda i nie mogę... Dzisiaj zjadłam kawałek murzynka i dwie kostki [...]
[...] już z wagi jakieś 10 kg więcej zapewne już nie zjadę od dłuższego czasu stoję w miejscu więc może to co jest zamienić chodziarz na ładny mięsień. Zastanawiałem sie nad AAKG żeby mieć więcej siły na treningach które jak wiadomo na rzeźbę są dosyc wyczerpujące. Do tego jem BCAA Nutrend, L-Glutaminę met-rexa, l-karnityne, thermo cut, vitamin sport.
